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有毒な関係:それらに対処する8つの方法

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有毒な関係を終わらせるには2つの方法があります。 1つ目は、パートナーと別れ、他の誰かと将来の生活を築くことです。二つ目は、人間関係の問題をあなた自身の精神的な成長の機会と考えることです。

そのような関係ではバリケードの反対側にいるという事実にもかかわらず、カップルはまだ未来を持つことができます。そして良い未来。しかし、これは問題を認め、両方が理解し、尊敬することを学び、彼らが誰であるかをお互いに受け入れたい場合にのみ機能します。そうでない場合、「手をつなぐ」フェーズから非常に迅速に、「お互いにポイントを合わせる」フェーズに進みます。

パートナーの「近接性」に窒息している場合、または意図的に無視されているという事実に苦しめられている場合、できることは冷静に率直に話すことです。一緒に、あなたの痛みや不快感を引き起こす瞬間を研究すると、お互いをよりよく知ることができるだけでなく、誰もが本当に必要とするものとそれを与えることができるかどうかをよりよく理解することができます。

演習#1:トーク

これはありふれたアドバイスではありません。どちらかまたは両方の関係が悪い場合は、まずパートナーと経験について話し合ってください。

正しい答えも間違った答えもあり得ない。誰もが自分のやり方で状況を認識し、それに対する権利を持っている。エクササイズの本質はコンセンサスに達することではなく、お互いに聞いて理解できることです。異なる視点がある場合、これは正常であり、両方の視点に存在する権利があります。真実は私たちの側にあると信じている限り、私たちは他の人の感情を聞いて理解することはできません。しかし、パートナーも正しいかもしれないという考えを前提に、ソリューションの共同検索につながる新しい道を私たち自身のために開きます。各競合には2つの側面があります。この考えを受け入れ、自分自身を究極の真実と見なさなくなるとすぐに、パートナーを理解しやすくなります。

エクササイズの方法:

最後の口論を覚えて、1(「これは私が感じたもの」)から5(「私は似たようなことを経験しなかった」)のスケールで感情を評価します。

・悲しかった。

・誤解を感じた。

・痛い。

・批判されたと感じた。

・拒否されたと感じた。

・自分の意見は重要ではないと感じました。

・私は孤独でした。

答えがお互いをよりよく理解できるように、自由回答形式の質問をします。

これらの感情の原因について考えてください。それらを引き起こす可能性のある理由を、1(「これは私が感じたもの」)から5(「私は似たようなことを経験しなかった」)のスケールで評価します。

・パートナーにとって重要でないと感じた。

・パートナーとの関係で寒さを感じました。

・拒否されたと感じた。

・私はあまりにも厳しいと感じました。

・パートナーが私を入れないように感じました。

・私たちの間には親密さを感じませんでした。

・私は愛着を感じませんでした。

・自尊心が損なわれていると感じた。

・パートナーの注意を引くことができませんでした。

・パートナーが支配しようとしていると感じました。

期待を調整する

有毒な人々に対処する際の最善の推奨事項は、通常の境界を設定し、それらに従うことです。

コミュニケーションをとる相手が複雑であることを既に理解している場合は、それに合わせないでください 突然 彼は単純になります。しません。彼についてのあなたの期待を少し変えてください-そして、あなたが彼の次の「トリック」によって不愉快に驚きもショックもしないでしょう。

覚えておいてください 怒りや刺激を引き起こす -それはあなたの問題だけでなく、パートナーの問題でもあります。あなたにすべてを責めようとする人々が、実際には経験や知識の欠如を隠している、あるいは成功しなかったことがしばしば起こります。このように、彼らはあなたの注意を彼らの人と何が起こっているかの責任の一部からそらしたいようです。

正しく話す

中断しないで、彼にスピーチを終わらせてください。それが最終的に使い果たされたら、対話の中で建設的なチャンネルに有毒者を向けるようにしてください。たとえば、次のように:

  • 申し訳ありませんが、もっとリラックスした(友好的な)口調でのみ、私に伝えたいことを繰り返してください。このため、私はあなたが言ったことを聞きました。

常に自己メッセージまたはDEAR MANを使用してください。たとえば、次のように言います:

  • 私は…私がする必要がある...私がしたい...私は私にすべてを伝えます(私たちの友情を大切にし、あなたを愛し、私たちの関係を改善したいなど)

境界を設定する

ボーダー、ボーダー、そしてまた-ボーダー!このような人々に対処する場合、これは最も重要な推奨事項です。通常の境界を確立することです。境界を設定することを忘れないでください それらからではなく、あなた自身のために。あなたは自分の法律を書いて あなたの 振る舞い あなたの 興味と欲望。そして、あなたは彼らに従うことを決意しています。通常、彼らの国境について謝罪する必要はありません。もっと自分の世話をします。

「いいえ、必要ありません」-これは正常です

言うことを恐れないでくださいいや「そして」欲しくない「。それはスキャンダルではありません、それは競合ではありません、それは愚かに見えません、など。これは絶対に正常な人間の状態です。何かを望んでおらず、自分自身を保護していません。人々は他の人々との関係が必要であることを忘れないでください 全部で、 関係。一部の関係は、あなたを傷つけない最小限の関係にまで終了または縮小することができます。

追いついて良いことをしようとしないでください

有毒な人を作り直したり、教育し直したりすることを考えないでください。第一に、これは一般にあらゆる人々にとって恩知らずな仕事であり、第二に、これはあなたが有毒な関係でさらに動けなくなるという事実につながります。沼地にいるようなものです。動きを活発にするほど、深く、絶望的に突っ込みます。

頭から出て

さよならを言うことができない同僚や、心から話すことはできない上司について話しているが、毎日耐えなければならない場合、これらの人々にあなたの頭の中で場所を与えないように、できるだけ早く学ぶ必要があります。あなたは彼らの行動を制御することはできませんが、あなたはあなたの考えを何と誰が占めるかを100%制御することができます。あなたが再び有毒な同僚のことを考えていると自分自身を捕まえたらすぐに、彼があなたを怒らせた、または傷つけたように頭をスクロールして、すぐにこの考えの流れを止めてください。代わりに、社会的に役立つ何かをしてください。

最高の願いに別れを告げる

何かをしようとするあなたのすべての試みにもかかわらず、有毒な人は変わらず(そして、彼はこのように自分自身である権利を持っています)、関係はあなたにあまりにも多くの痛みとトラブルを引き起こします-すべての私の心で心からこの人の愛と優しさを願って...彼を手放す。あなたの人生で前進してください。関係の終了後、それはあなたにとって困難になる可能性がありますが、そうすることによって、あなたにとって新しい、おそらくより快適で役に立つ人々のためにあなたの人生の場所を解放したことを常に覚えておいてください。

演習番号2:過去を調べる

感情的な反応を理解できたなら、時間をさかのぼりましょう。過去の関係や親との関係による治癒されていない傷は、愛する人とのコミュニケーション、彼の言葉や行動に対する反応に影響を与える可能性があります。現在の反応と過去の出来事の間の関係を見つけようとします。

あなたが性的虐待、嫌がらせ、またはその他の深刻な心理的トラウマを経験したことがあり、パートナーがそれを知らない場合、今が彼にすべてを伝える時です。愛する人と痛みを分かち合うと、彼は私たちと私たちの反応をよりよく理解し、より正確に意識的にコミュニケーションを築くことができます。

エクササイズの方法

これらの声明のうち、あなたの気持ちを最もよく表しているものを評価してください。パートナーがあなたを怒らせたとき、それはあなたに思い出させました:

・ひどく終わった以前の関係について。

・過去の感情的および心理的トラウマについて。

・両親があなたをどのように扱ったか。

・最も深い恐怖について。

・満たされていない夢について。

・まだ調整できていないイベントについて。

・他の人があなたをどのように扱ったか。

・あなた自身が自分について考えるすべての悪いことについて。

・目を覚まし続ける悪夢について。

互いの答えを研究し、時間をかけ、自由回答式の質問をして、答えがお互いをよりよく理解できるようにします。これは、より悪い状況やより正しい状況ではなく、パートナーの最も深い恐怖や怪我を理解し、サポートを授与する方法です。彼があなたに衝撃的なことを言っているなら、彼にこの出来事に関連した感情と経験についてあなたにもっと言うように頼んでください。 1つの答えは、彼がなぜそれほどひどい振る舞いをしているのかを理解しようとする年月よりもうまくいくでしょう。

演習#3:視点を書き留める

紙に関する口論に関する立場を要約する。パートナーの立場を書き留めます。これを行うとすぐに、それが正確な視点であり、事実のドライで公平な説明ではないことがすぐにわかります。私たちはすべて複雑な人々であり、感情的な反応は過去の経験、期待、欲望によって決定されます。

演習4:役割を定義する

関係の中で何かがうまくいかないとき、私たちはパートナーの理由を探し始め、彼のすべてを責めます。実際、誰も責任を負わない。相互告発の悪循環から抜け出すために、両者は何が起こっているかについて責任を取り、彼らが特定の役割を果たしていることを認めなければなりません。どちらを見つけるかは、親密さの必要性が高くなる、または逆に独立性の必要性が高くなる原因となる理由のリストを使用してください。

怒って動揺している場合は、運動をしないでください。感情が激しくなると、何が起こっているのかを適切に評価することが難しくなり、パートナーを責める可能性が高くなります。関係のすべての良いことに集中してみてください。

二人とも誠実に練習すればするほど、お互いに向き合います

ステップ1:責任を負う準備ができているものを決定します。ステートメントを1(「これは私が感じたもの」)から5(「私は似たようなことを経験したことはありません」)の尺度で評価します。

・最近非常に敏感です。

・最近、私はパートナーにほとんど注意を向けていません。

・ストレスのため、私は常にイライラしています。

・私はしばしばパートナーを批判します。

・自分の人生で何が起こっているのかをパートナーに伝えるのをやめました。

・落ち込んでいる。

・何かにresみを抱いた。

・パートナーへの愛情を示すのをやめました。

・パートナーの話に耳を傾けなくなりました。

ステップ2:結論を書き留めてください:「今、私は関係の問題が生じた/悪化していることがわかりました。

ステップ3:状況を改善するためにどのように影響を与えることができるかを書き留めます。「これが再び発生した場合、私は異なる行動を取ることができます。たとえば、私は... "

ステップ4:パートナーに将来このような問題を回避する方法を提供します:「これが二度と起こらないように、次のことができます...」

両方とも誠実にエクササイズを行うほど、お互いに「向きを変える」ことができます。近づかないために、対立を使い始め、離れないようにします。あなたの感情的なつながりが強くなり、その結果、関係が非常に強く意識的になり、一緒にあなたが問題を克服できるようになります。これは、あなたが決してquarしないという意味ではありません。 Quarrelsはあなたの関係を決定し、それらを台無しにしません。組合の利益のためにそれらを使用することを学びます。

これらのエクササイズは、パートナーと自分について多くを学ぶのに役立ちます。これにはある程度の勇気が必要です。なぜなら、そのような程度の開放性は彼らを脆弱にするからです。パートナーが告発や停止を通じてセキュリティを求めているとき、彼らは愛がなくなったと考えますが、そうではありません-彼ら自身がそれを手放します。

カイル・ベンソン、コーチ、関係スペシャリスト。サイト。

決定を確認してください

この関係を本当に終了したい場合は、アクションを実行する前に、実際にその決定を行ったことを確認してください。

心の奥深くでそれをすることを決め、心を尽くしてやりたいことを確かめてください。これは重要です。何をしているのか自信を持ってこそ、このプロセスをはるかに簡単かつ効率的に進めることができるからです。

自分に平安を

あなたがすでに去ることを決めた場合、あなたの頭の中にはこの連合はもはや存在しません。この段階で自分で理解することが重要です-あなたはすでに自由な人です。はい、難しい仕事が待っています-この事実を以前のパートナーに報告します-しかし、これは同盟が既に完了しているという事実を変更しません。

深呼吸をして、心の安らぎを見つけましょう。これにより、このプロセスに集中し、すべての責任を持ってアプローチできます。

感情を落ち着かせるためにもっとアイデアが必要な場合は、電話やコンピューターなしで一日中自然に出かけましょう。

今回は、あなたの心を「換気」し、それに慣れ、あなたがとった毒性の関係を終わらせる決定を受け入れてください。

この人のいない人生を想像してください

別れが私たちにとって非常に難しい理由の一つは、私たちが頭の中で保持している未来の一般的なイメージです。

あなたが何歳になっても、共通の未来のビジョンは不幸な関係の自然な部分です。突然このイメージが鍛冶屋に崩れたとき、その場所で何が起こるでしょうか?恐ろしいブラックホール。

心理学的な観点から、私たちが知らないことを恐れることは普通です。したがって、複雑な感情から自分を解放するための鍵は、新しいライフスタイルを作成することです-今回はパートナーなしで。

これにより、安心感が得られ、次の手順を簡単に完了できます。

静かで静かな時間をとって、座って目を閉じてください。有毒な関係から解放されたとき、あなたの人生がどのように見えるか想像してみてください。

  • この自由は毎日あなたの仕事や気分にどのように影響しますか?
  • 暇なときに何をしますか?
  • 数年後にあなたの人生はどのようになりますか?

自分自身または新しい健全なパートナーシップで幸せになっている未来からの数十の絵画で想像力を満たします。

伝えたいことを準備する

前のパートナーにすべてを伝える会話の適切な準備は、プロセス全体の重要なステップです。

あなたの気持ちの明確な表現とあなたの決断の直接的なコミュニケーションは、あなたがこの人を完全に取り除くのに役立ちます。

あなたが言いたいことすべてを考慮する価値があります。この会話の相手を非難しないでください、しかし決定的です。

手紙を書く

この項目はオプションです。準備ができていても、感情のために、考えたことの少なくとも半分を言うことができない場合があります。これがあなたを助ければ、会議の前に手紙を書くことができます。

あなたが感じるすべてを説明してください。決定の理由は何ですか?中立地域で予約をしてください。叫び声や大声での対決を避けるために、混雑した場所で会う価値があります。

これにより、その後の会話は、相手に伝えたいことをすべて知っているという事実に既に基づいています。あなたにとって最も重要なことを冷静に繰り返し、手続きを話し合い、関係を「公式に」終わらせることができます。

感情的なゲームに引き込まれないでください

解散についての会話中に、パートナーがあなたと一緒にいるためにあらゆることをする可能性が高い:

  • すべての可能な方法で関係の完了を妨げます。
  • 彼女は大声で泣き、あなたなしでは生きられないと言うことができます。
  • それはあなたを犠牲にし、罪悪感を燃やすことができます。
  • それはあなたを怒らせ、あなたを利己的または利己的と呼ぶかもしれません。
  • たぶん恐blackさえ。

これらはすべて、感情を操作するように設計されたゲームであることを忘れないでください。

繰り返しますが、これらすべてのことにもかかわらず、あなたの心は変わりません。あなたのパートナーがまだスキャンダルに参加したい場合-これを受け入れて勇気を持って耐えてください、あなたはもはやこの人と関係がありません-彼ができる限り彼の感情に対処させてください。

解散後2週間を計画する

良い豊かな計画は、しばしばパートナーに戻りたいという強い欲求に関連付けられている喪失感を避けることができます。

まず、休憩の後は、以前のパートナーまたはパートナーとの連絡先をできるだけ少なくすることを忘れないでください。話したり会ったりすることを避けるためにあらゆることをします

この段階では、これは非常に重要です。すべての会話が、癒し始めた傷を再び開くことができるからです。

解散の理由を思い出す

関係で最高の瞬間を思い出すことは、別れた後に最も痛みを引き起こすものです。この人物との人生の素晴らしい瞬間に関連する画像の雪崩を引き起こすには、1つの小さなアイテムで十分です。

しかし、これはあなたが潜在的な関係のネットワークに戻るためにあなたの潜在意識のトリッキーな方法であることを覚えておく必要があります。楽しい思い出は幻想を作り出し、これはあなたの精神的健康を損なう可能性があります。

したがって、手放すという決定の基礎となった最も不快な瞬間を定期的に視覚化します。 Напоминайте себе о том, почему вы решили завершить эти токсические отношения. Благодаря этому легче будет выполнить следующий шаг.

Не меняйте своего решения!

По крайней мере, в течение первых 2 месяцев. Если позже вы решите, что не можете жить без этого человека и что очень хотите попробовать еще раз, все в порядке.

あなたはこれを考慮し、それに応じて関係の仕事の準備をすることができます(もちろん、反対側がそのような欲求を表明する場合)。

別れた後、すぐにパートナーに戻ることは、ほとんど常に災害を意味します!

それはおそらく二重に苦痛であり、おそらくあなたは再び別れを経験しなければならないでしょう。この人への依存症を破る時間を自分に与えてください。

自立してバランスと内なる平和を取り戻す方法を学ぶ時間を自分に与えてください。

その後、あなたはあなたが望むことをすることができます-今、あなたは感情的な依存から自由です。

しかし、あなたが有害な関係にあるパートナーに戻ることがあなたに起こった場合-彼と話す前によく考えてください。

自由をお楽しみください!

感情的な操作、口論、相互憎悪から解放されることに喜びを見いだしてください。深く呼吸し、自分に集中することを学びます。自分の世話を開始します。最初は難しいかもしれませんが、それに集中すればするほど、幸福とは何かをより早く思い出すことができます。

有毒な関係を止める方法、私たちはあなたがそれを処理できることを願っています!

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変更の準備段階

少し離れましょう。人が自分の人生のいくつかの変化を成熟させると、彼はそれらの準備の異なる段階を連続的に経験します。

これらの手順は次のとおりです。

  1. 準備ができていません。 彼女は何かを変える可能性のあるオプションを考えたくさえありません。
  2. 検討。 何かを変更できるかどうかを考えます。
  3. 準備。 行動計画を熟考し、決定が下されます。
  4. 有効です。 あなたの人生の活発な変化。
  5. サポート。 必要に応じて、現在のプロセスを調整します。

各ステージには独自のスペシャルがあります モチベーションの問題.

人は、一方では破壊的な関係を打ち切る必要があるが、他方では、彼らをあきらめる準備ができていない(または望んでいない)ことを望んでいるか、または理解していると言うとき、この人はどの段階にいますか?最初または2番目。

動機付けの観点から、これらの段階では、人が強い古い動機の影響下にあるか、新しい動機をまだ開発していないか、変化につながることが一般的です。私は、その利点とコストが何であるかをまだ理解していません。古い状況からと新しい状況からです。

第3ステージはまだ完了していないため、準備中ですので、何らかのアクティブなアクションに移るのはまだ早すぎます。

したがって、あなたの関係が破壊的で感情的にあなたを破壊していると考えている場合、行動する前に、最初にすべての段階を順番に実行する必要があります。

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