役に立つヒント

朝起きるのが難しい8つの理由と対処方法

Pin
Send
Share
Send
Send


朝に鳴り続ける目覚まし時計をどのようにオフにしますか。そして、かつて心地よく思えたメロディーでさえ、今では刺激だけを引き起こします。おなじみの状態?これは多くのフクロウで、真夜中を過ぎて寝るのが好きで、朝起きたくない人です。

多くの睡眠学者(睡眠の問題を研究する医師)は、「フクロウ」は単に存在しないと信じています。これは習慣です。また、今日の朝に起きにくい場合は、しばらくすると、最初の太陽光線で簡単に元気にベッドから出る方法を学ぶことができます。信じられない?それをチェックしてください。

体内時計と睡眠への影響

古代から、人は最初の太陽の光で目を覚まし、路上で暗くなり始めたときに眠りに落ちました。この生活様式は、体内時計に対応しています。ところで、サーカディアンリズム(時刻に応じた生物学的プロセスの強度の変化)は、人間だけでなく、動物や花にも固有のものです。朝に芽がどのように開き、夕方に花びらが閉じ始めるかを思い出してください。

2017年、米国の3人の科学者、Jeffrey Hall、Michael Rosbash、Michael Youngが、体内時計の原因となるDNAサイトを検出することができました。したがって、これらの内部リズムの全体的な調整は、遺伝子レベルで発生します。

生活の中で電気が出現すると、日の出と日の入りに左右される自然の体制が変化しました。人々はずっと遅く、時には真夜中過ぎに寝始めました。もちろん、そのような変更は回復の時間をシフトしました。これらの習慣は体内時計の混乱を招き、もちろん、朝起きるのが困難になりました。

体内で何が起こるか

概日リズムは、その軸を中心とした惑星の回転に依存します。したがって、24時間になります。すべてのバイオリズムは、脳内の視床下部にある特定の受容体によって制御されます。これらの受容体は、リフティング、精神的および肉体的作業に最適な時間、食べたり寝たりする最適な時期を決定します。

さまざまな感覚(主に視覚)の助けを借りて、時刻に関する情報が脳に届きます。受信した信号に応じて、視交叉上核(バイオリズムを制御する視床下部受容体)は、精神プロセスの活性化、眠気およびその他の機能を提供する脳の一部の仕事を抑制または強化し始めます。

脳にも松果体があります。彼女はバイオリズム管理に積極的に関与しています。約21〜22時間で、彼女は特定のホルモンであるメラトニンを分泌し始めます。それは人の眠気を引き起こします。

目の網膜に光が入ると(テレビがオンになり、コンピューターで作業し、電話で話し、ランプが点灯します)、ホルモンの合成が大幅に減少します。結局のところ、脳は「まだ軽い」という情報を受け取ります。これは、生物学的リズムの失敗につながります。

活動と休息の期間

人間のバイオリズムによると、日は次の期間に分割されます。

  • 6-12。体温は6時までに上昇し始めます。血圧が上昇します。ストレスホルモンであるコルチゾールが合成され始めます。この時点で、身体は機能するように調整され、情報を効果的に認識する準備ができています。
  • 12-14。現時点では、プランニングランチをお勧めします。少し休むのに便利です。
  • 14-19。最適な体温、最大反応速度。人は精神的な課題に対処します。現時点では、良い調整、落ち着きがあります。
  • 19-21。脳の活動は徐々に減少しています。緩和段階が近づいています。
  • 21-23。メラトニンの生産は増加しています。体はベッドの準備をしています。
  • 23-6。健康的な睡眠。圧力が低下し、体温が低下します。 1から3まで、すべての器官の最大回復が発生します。

起きにくい理由:8つの理由

さまざまな理由により、体内時計が機能しなくなる場合があります。最も一般的な瞬間は次のとおりです。

  1. ナイトライフ。夜働くことを余儀なくされた人々(消防士または医師)は、しばしばバイオリズムの失敗に苦しむ。彼らは夜に目を覚まし、日中は十分な睡眠をとる必要があります。これは幸福に悪影響を及ぼします。ナイトクラブで歩く若者もバイオリズムを破ります。しかし、年齢のために、彼らはめったに否定的な結果に気付きません。
  2. 睡眠不足。平均して、人は7-8時間眠る必要があります。この間、身体は完全に回復します。不幸な人が絶えず睡眠不足の場合、疲労が徐々に蓄積し、いらいらが蓄積します。そのような人は常に眠りたいと思っています。そして、もちろん、朝、彼がベッドから出るのは非常に難しいです。
  3. 無呼吸。これは、睡眠中に呼吸が数秒間停止する状態です。無呼吸は、一時的な低酸素症を伴う危険な現象です。このような状況では、7〜8時間の睡眠でさえ、質の高い休息を提供できません。そのため、日中は常に眠気や疲れを感じ、朝はベッドから起きたくないだけです。
  4. 睡眠衛生の欠如。私たちは、長時間テレビを見たり、コンピューターに座ったり、電話でチャットしたりすることについて話します。これらのブルースクリーンはすべて、眠気を大幅に減らし、多くの場合、概日リズムを変化させます。
  5. 心のこもったディナーまたはコーヒー。バイオリズムの失敗につながる別の理由は、就寝前の豊富な夕食です。食べ物は体に活力を与えます。したがって、彼はまったく休息していません。夜はコーヒーを飲まないでください。この飲み物は、体を真剣に活性化することができます。
  6. むずむず脚症候群。これは夜に下肢(上肢では非常にまれ)で不快な感覚が生じる病態です。彼らは人に突然の動きをさせる。これは、睡眠の質の著しい悪化、睡眠不足、および朝の激しい覚醒につながります。
  7. 精神感情的要因。さまざまなストレス、強い感情、紛争状況は夢を悪化させ、時には不眠症を引き起こす可能性があります。これはすべて、通常の睡眠の代わりに、人が何度も何度も発生したイベントを経験し、許容できる解決策を見つけようとするという事実につながります。彼は真夜中過ぎによく眠ります、そして、もちろん、十分な睡眠を得ません。そして朝、彼がベッドから出るのはとても難しい。
  8. フライト。タイムゾーンの変更に伴うフライトを頻繁に行う人のバイオリズムは、過度に乱れます。

モードを確認する

適切な睡眠をとるには、少なくとも1日7時間必要です。したがって、午前6時に起きる必要がある場合は、22.40までに就寝する必要があります。眠りにつくまでに10〜20分かかることを忘れないでください。

常に午前1時から2時以降に眠りについた人は、最初は深刻な困難に直面するかもしれません。数時間寝返りをせずに寝返りを打たないように、体を新しいスケジュールに徐々に慣れさせることをお勧めします。通常よりも15〜30分早くベッドを開始します。また、15〜30分早くベッドから起き上がります。

ゆっくり上昇

目覚まし時計の最初のリングでベッドから飛び降りることは望ましくありません。ときどき、このような急激な上昇は重度のめまい、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。体はまだ休んでいるので、ゆっくりと作業状態にします。静かにアラームをオフにし、優しくストレッチ..

立ち上がって、暖かいベッドで数分間座ってください。次に、足を床に掛けて、数分待ちます。体が徐々に暖まるのを感じるでしょう、そして部屋の温度はもはやそれほど冷たくありません。今、あなたは立ち上がって洗うことができます。

医師に相談する

朝起きるのが難しい場合は、体にビタミンが必要な場合があります。貧血、ビタミン欠乏症-これらのすべての原因は、慢性的な疲労と無関心につながる可能性があります。この場合、8時間の休憩の後でも、人は壊れて疲れています。

これがあなたの場合、あなたは医者に診てもらう必要があります。専門家が適切なミネラルとビタミンの複合体を選択します。そして同時に(診断に基づいて)、不快な病気を発症するリスクを排除します。

夕方にガジェットを放棄する

就寝の約2時間前に、眠気のホルモン(メラトニン)が体内で生成され始めたら、テレビの視聴を拒否し、コンピューターの電源を切り、電話を取り外します。

眠りにつくためには、本を読むことをお勧めします。簡単で複雑でないプロットで作品を選択することをお勧めします。そして、探偵、スリラー、または教育文学は、その日のために取っておきます。

寝室を整える

ベッドルームとベッドには非常に注意してください。マットレスはあまり快適ではなく、枕は快適性のアイデアと完全にずれているため、早めに寝たくない場合があります。あなたにぴったりのアイテムと交換してください。寝具を見てください。肌に心地よいものでなければなりません。

必ず外部要因を分析してください。ランタンが窓から差し込むと、眠りにつくのが明らかに妨げられます。もちろん、通りの照明では何もできませんが、寝室に遮光ブラインドやカーテンを掛けることを禁止する人はいません。

ターゲットを見つける

早起きすることにした理由を考えてください。この「偉業」の動機は何ですか?理由を見つけることは非常に重要です。これらは、「成功した人と成功した人はすべて早起きする」、「前にすべてをする時間があり、好きな活動に自由な時間ができる」などのステートメントかもしれません。

それはあなたが最後まで始められたことを完了することを可能にし、「まあ、もう5分、私は間違いなく立ち上がる」と考えて勝利を獲得する機会を与えない正しい動機です。

独自の儀式を作成する

就寝時の夕方に一番何をするか考えてください。アロマオイルでリラックスしたバスに浸かる必要があるかもしれません。読書は一部の人々を助け、他の人々は落ち着いた音楽を聴く必要があります。休息をとることは、瞑想、祈りに役立ちます。

朝の儀式のシステムを検討してください。睡眠学者はそのような手順を推奨します:

  • シャワーを浴びることは非常に爽快で、目覚めに貢献します。
  • 充電-血液循環を活性化し、筋肉を強化し、気分を改善します
  • 窓を開く-新鮮な空気の流入は、体が十分な酸素を得るのを助け、すぐに眠気を追い払うでしょう、
  • お気に入りのサウンドトラック-好きな音楽をオンにします。コーヒーを飲む方が味が良く、仕事に行くのがより楽しいです。

ところで、キャンプに行ったことはありますか?すでに2日目または3日目に日没時に眠気があることに気づきましたか?心理学者は、自然の中に出てすべてのガジェットを放棄すると、1〜1.5週間でバイオリズムを回復できると言います。

Pin
Send
Share
Send
Send