役に立つヒント

顎関節の3セットのエクササイズ:自宅で行うためのルール

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2方法:ライフスタイルの変化:投薬と治療

顎関節(TMJ)は、人の下顎と頭蓋骨をつなぎます。 TMJ障害は、痛みや顎機能障害、顎関節、顎運動の原因となる顔面筋肉の障害を引き起こす疾患です。幸いなことに、ライフスタイルの変更と非侵襲的な医療および歯科治療の組み合わせは、手術に頼ることなく、顎関節の問題からあなたを救うことができます。

方法1ライフスタイルの変更

  1. 理学療法を提供できる歯科医に相談してください。

TMJ疾患の治療では、多くの運動が処方されます。これらのエクササイズの主な目標は、顎の筋肉を使用し、痛みを恐れずに可動性を高めることです。

  • ほとんどの運動は、首、肩、顎の筋肉の緊張を和らげることを目的としています。上記の筋肉群のいずれかの緊張は、TMJの痛みを悪化させる可能性があります。
  • 歯科医は、TMJに痛みを引き起こす「トリガーポイント」の位置を決定する場合(トリガーポイントは痛みを圧迫する筋肉の領域です)、マッサージセラピストに相談して筋肉を緩和することを勧めます。
  • 顎の痛みを引き起こすものは何もしないでください。

    これがどんなに明白に聞こえても、すでに不快な痛みを不注意に悪化させないように、チューインガム、あくび、さらには歌うなど、顎の痛みを引き起こすトリガーを避けてください。

    • 鉛筆を噛んだり、パイプを吸ったり、他の繰り返しの動きや体の位置(たとえば、バイオリンやビオラなどの楽器を演奏したり)も、TMJの問題に関連しています。
    • 痛みを和らげるには、オートミール、卵、マッシュポテト、スープ、その他の食べ物に切り替えて、顎の筋肉へのストレスの増加を防ぎます。
  • あなたの姿勢を見てください。

    これは、コンピューターで終日働く人に特に当てはまります。そのような人々にとっては、定期的に椅子から出て歩き回ることが非常に重要であり、しばしば体の位置を変えることもあります。 TMJの問題は、首と肩の筋肉の緊張のために悪化する可能性があります。これは、コンピューターで1日中過ごしている人によく発生します。

    • 可能であれば、1日の休憩を取り、数時間ごとに散歩に出かけたり、他の活動に従事してください。これにより、首と肩の筋肉がリラックスし、TMJの不快感が緩和されます。
    • また、睡眠のための姿勢に注意を払うことを忘れないでください。横や腹で寝ると顎に圧力がかかり、顎関節の痛みが悪化します。仰向けに寝て、頭を上げすぎないようにしてください。
  • 温湿布を当てて、顎の筋肉をリラックスさせます。

    温湿布は、顎の筋肉への血流を増加させ、それらをリラックスさせるのに役立ちます。温かく湿ったタオルをあごに当てて始めます。タオルを5分間または気分が良くなるまで塗ります。

    • この温かく湿ったタオルを1日に4〜5回塗ります。
    • この手順は、不快感を和らげ、顎の可動性を改善するのに役立ちます。
  • 痛みを取り除くためにアイスパックを取り付けます。

    冷湿布は、TMJの周りの血管を狭くすることにより、炎症と痛みを和らげるのに役立ちます。アイスパックを使用するか、ビニール袋を手に取り、そこにアイスキューブを注ぎます。または、冷凍庫にタオルを入れて、顎と顔に取り付けます。コールドコンプレスを1日に5回、10分間適用します。

    • アイスパックを肌につける前に、タオルで包むことを忘れないでください。氷またはアイスパックと皮膚が直接接触すると、凍傷を引き起こす可能性があります。
  • 顎をマッサージして筋肉の緊張をほぐします。

    指先で軽くマッサージして、顎の筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張をほぐします。 2本の指の先端で、顎を強く押します。垂直で小さな掃引運動で、指先を顎に沿って動かします。

    • まず、この穏やかなマッサージを1〜2分間行い、次に顎の両側を3〜4分間マッサージします。
    • 状況をさらに悪化させたり、痛みを引き起こさないように、優しくマッサージしてください。
  • 身体的にアクティブになります。

    まだ定期的に運動していない場合は、今がスタートです!運動を行うと、脳内で天然の鎮痛剤であるエンドルフィンが生成されます。その結果、アクティブなライフスタイルを維持することは、顎の痛みに耐えることができます。原則として、人は中強度の有酸素運動を30分間、少なくとも週に5回、または合計150分間行う必要があります。理想的には、水泳、サイクリング、早歩き、ジョギングなど、心拍数を上げるスポーツを選択する必要があります。

    • 有酸素運動に加えて、レジメンに2〜3日間の筋力トレーニングを含めてみてください。これは、筋肉の構築と骨密度の改善に役立ちます。
  • 病気の有病率

    統計によると、人口の3分の1が変形性関節症に罹患しているため、問題の緊急性は年々高まっています。発生率の増加の主な原因は次のとおりです。

    • 栄養失調
    • 座りがちなライフスタイル
    • 悪い環境条件
    • 病気の最初の兆候で医者を訪れることをためらう

    現在、50歳以上の人の半数以上がこの病気にかかっており、70歳に達すると、この発生率は90%に増加し、問題の緊急性が非常に重要になります。

    原因と症状

    病気の出現と発症を防ぐために、その発生の原因だけでなく、顎関節の関節症の出現の危険因子も知ることは不必要ではありません。

    • 骨と軟骨の代謝プロセスに関与する性ホルモンの生産が減少している、女性の閉経期である50歳のしきい値を超える
    • 顎関節の手術
    • けが
    • 顎顔面の割合に違反する患者
    • 不正咬合患者
    • 歯の部分的または完全な欠如
    • 関節炎症プロセス
    • 遺伝的(遺伝的)負担-血縁者のいずれかがすでに顎関節の関節症を患っている場合、疾患のリスクが増加します
    • 他の関節の変形性関節症の歴史

    病気の主な臨床症状:

    • 関節痛症候群
    • 口の片側で食べ物を噛むときの咀wing感覚
    • 移動中のジョイントの割れとクリック
    • 顔の徹底的な検査で気付きやすい非対称性の出現
    • 長時間の無活動後の関節のこわばり(通常は夜の睡眠後)
    • 難聴の可能性があります。
    • 運動の振幅の減少は、口の限られた開口部に現れます
    • 関節の触診、クリックおよびクランチ、ならびに運動時の痛みについて
    • 咀astic筋を触診すると、その痛みと圧迫感、ならびに顎、目、耳への痛みの広がりが注目されます

    顎関節症を診断するための手段:

    • レントゲン検査
    • 造影X線撮影-特殊なX線造影剤が関節に注入されます
    • コンピューター断層撮影

    関節のいずれかの関節症の治療は、包括的なアプローチが必要です。次のようになります。

    • ダイエット
    • 毎日のルーチン(必要な場合-悪い習慣とライフスタイルの完全な変更をあきらめる)
    • 必要に応じて身体的処置を実施する-外科的および整形外科的矯正

    食事の主な目的は、食事中の顎関節の物理的負荷を軽減することです。食べ物は柔らかく、素早く噛む必要があります。治療期間中は、シリアル、ケフィア、牛乳、ジュースを食べる方が良いです。

    毎日のレジメンは、顎関節の負荷を軽減するものでなければなりません。たくさん話したり歌ったりすることに慣れているなら、それをあきらめなければなりません。爪や物、チューインガムを噛む習慣がある場合は、これを放棄する必要があります。

    痛みを和らげ、軟骨の栄養を改善するには、薬を使用する必要があります。したがって、痛みは、NSAIDの鎮痛剤を錠剤や軟膏の形で摂取することで軽減できます-ケトロール、パラセタモール、ケトプロフェン、イブプロフェン。軟骨保護剤の助けを借りて、残りの軟骨の栄養を改善することができます-グルコース、コンドロイチン硫酸。

    理学療法では、次の手順が実行されます。

    • レーザー治療
    • 超音波療法
    • マイクロ波療法
    • 電気泳動
    • 動的電流療法

    顎関節の変形性関節症の整形外科治療の主な目的は、咬合、歯の形状、および機能の回復を矯正することです。これを行うには、マウスガード、マウスオープナー、パラチン、バイトプレートを使用します。

    顎関節症の最終段階を治療する場合、主に次の3種類の手術が行われます。

    • 下顎の関節頭の除去
    • 関節円板の除去
    • 頭部の除去とその後の移植による置換。

    実装の原則

    トレーニングの基本ルール:

    1. 体操は、食事に関係なく、朝または夕方に行うことができます。
    2. 同時に、下顎の両側が関与しています。片側だけで顎の変位を伴う運動を行うことはできません。すべてが対称である必要があります。
    3. 推奨トレーニング時間は10〜15分です。 1日に2回実行できます。
    4. 最初の数分間は、咀astic筋、顎関節、首の領域をマッサージします。
    5. 運動療法の原因が顎関節の病理である場合、最初の2週間で下顎の動きを行うことは推奨されません。
    6. 動作は高速で実行されないため、鋭く強いジャークを避ける必要があります。

    すべての動きは可能な限り生理学的でなければなりません。最初に、顎の開口幅は個別に選択されます。 2週間後、それを(1本の指の幅だけ)増やすことができ、追加の「負荷」でエクササイズを実行できます。これにより、筋肉の弾力性が高まり、顎関節の可動域にもプラスの影響があります。

    演習

    下顎運動の目的:

    1. 共同強化
    2. 調音緩和
    3. 可動域の拡大。

    運動療法中は、各グループから2〜3個の運動を行うことをお勧めします。それらは交互に、または順番に作成できます。主なことは、顎関節と咀muscle筋の体操の前に2分間のリラックスマッサージを行うことです。

    筋弛緩のため

    顎関節を弛緩させるには、後頭部と顎を捉えて2分間追加のマッサージを行うことをお勧めします。次に、文字「b」で始まるアルファベットを発音し、音「a」で音節を作成する必要があります。つまり、「ba」、「wa」、「ha」などを交互に発音します。

    次の練習では、セルフマッサージと同時にアルファベットを発音できます。手は後頭部にあり、首の前に移動します。アルファベットの音節と音「a」の同時発音により、首の周囲にSでる動作が作成されます。 1つの動き-1つの音節。

    TMJの機能障害およびその他の病理に関する10の演習をここで読みます。

    ジョイントを強化する

    強化運動

    関節とその周囲の靭帯装置を強化するために、抵抗運動を行うことができます。

    人差し指を開いた下顎の切歯(前歯)に置きます。顎を持ち上げ、指を歯に押し付けてわずかな抵抗を生じさせる必要があります。押圧力は独立して選択され、不快感を引き起こさないはずです。

    両手の親指は、下顎の下、あごの下に置く必要があります。人差し指と中指は、顎関節に配置する必要があります。顎をスムーズに開いて、親指で抵抗を作らなければなりません。同時に、人差し指と中指で関節領域をマッサージします。

    強化する顎関節運動

    噛むことで顎関節を強化できます。患者の課題は、口を閉じてから開いた状態で2分間咀che運動を行うことです。一番下の行は、食品の形で追加の負荷がないということです。合併症(亜脱臼、不正咬合)のリスクはありません。顎は最後まで閉じることさえできず、口の顔の筋肉がつながった状態で、可能な限りはっきりと動きます。

    顎の構造を強化するには、顎を最大に伸ばして10〜15秒間固定します。

    TMJを強化するための運動は痛みを引き起こさないはずです。

    機動性を高めるには

    顎関節を発達させるには、さまざまな方向に向けられた追加の負荷をかけずに、顎関節を能動的に動かす必要があります。

    あごを指で持ち、下顎をリラックスさせる必要があります。指は下顎の受動的な動きを行う必要があります。エクササイズを1〜2分許可します。追加の動きをせずに、可能な限り顎を下げることができますが、少なくとも15回はできます。

    舌を下ろす

    2番目の運動は、口を開いて、舌をできるだけ顎の下まで引きます。舌を突出した状態で最大10秒間保持しながら、最大15回繰り返します。

    次の演習では、下顎の位置を変更します。患者はまず顎を下げ、次に上げて右に進みます。その後、顎の上昇と左への動きを伴って、顎の下降が繰り返されます。 3番目のサイクルは、顎が前方に移動して終了します。少なくとも5つの完全なサイクルが必要です。

    頻繁な患者の間違い

    患者は体操はすでに食事で行われていると考えています。これは根本的に虚偽の陳述です。顎関節の病理学 体育は慎重な動きから始めるべきです。そして食事中、関節への負荷は不均一です。これは、時々噛み砕かれたためであり、時には顎の左右の歯の数が異なるためです。

    授業中、それを覚えておく必要があります 下顎で素早く鋭いアクションを実行することは禁止されています。そしてジム自体の前に注意を払うことが重要です 咀astic筋のマッサージ多くの患者が無視するよりも。シンプルなアクションは、トレーニングの効果を高め、微小外傷を回避するのに役立ちます。

    2.「金魚」の練習(一部を開く)。

    舌を硬口蓋の下に置き、耳の前の1本の指で関節を感じます。中指または人差し指をあごに置いて、下顎の動きに抵抗します。下顎を半分下ろし、口を閉じます。抵抗は痛みがなく、柔らかくなければなりません。このエクササイズには、両方のTMJの両側に1本の指を置き、下顎を半分下ろして再び閉じます。 1つのアプローチでは、演習を6回実行する必要があります。そして、1日に6回、1つのアプローチを行う必要があります。

    3.演習「金魚」(全開)。

    しっかりとした口蓋の下で舌を保持しながら、関節領域に1本の指を置き、顎にもう1本の指を置きます。下顎を完全に下げ、持ち上げて戻します。エクササイズの別のオプション:各TMJに1本の指を置き、下顎を完全に下げてから持ち上げます。 1つのアプローチでは、演習を6回実行する必要があります。そして、1日に6回、1つのアプローチを行う必要があります。

    9.「顎を前方に動かします。」

    前歯の間に、ヘラなどの薄いオブジェクトを置きます。下顎が前歯の前にくるように、下顎を前方に動かします。運動が実行しやすくなったら、歯の間の物体の厚さを増やします。

    デンタルケアとTMJ機能不全

    TMJに機能障害がある場合、通常の口腔衛生手順に従うことは非常に苦痛です。 これらの手順には、歯を磨く、デンタルフロスを使用する、歯医者で歯を磨くなどが含まれます。 TMJ機能障害協会は 痛みを軽減し、歯と歯茎の健康を維持するための次のヒント:

    • 柔らかい歯ブラシまたは電動歯ブラシを使用してください。
    • 口を開けて歯を磨くことができない場合は、ラバーチップまたは洗浄器を使用してください。
    • 毎日の歯科治療のリストに、消毒液を含むうがい薬を追加します。
    • 歯科処置中に痛みを感じる場合は、歯科医に知らせてください。
    • 歯科処置後に氷または熱を加えます。
    • Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

    場合によっては、TMJの機能不全に関連する病気が自然に治ります。 症状が続く場合、TMJエクササイズは痛みを和らげるのに役立ちます。激しい痛みを感じたときは運動をしないでください。アメリカ家族医アカデミー 痛みが目立たなくなるまで、そして運動を始めてから待つことをお勧めします。

    TMJの練習はゆっくり、徐々に実行され始めます。 最初は痛みを感じるかもしれませんが、耐えられ、徐々に減少するはずです。 痛みが耐えられない場合は、医師に相談してください。

    リラックスした瞬間にTMJエクササイズを行う必要があります。 あなたの筋肉がきついときにそれらを行うと、これはあなたの最終目標に到達するのを妨げるかもしれません。 TMJエクササイズを行った後に痛みが悪化した場合は、医師に予約してください。

    追伸そして、私たちの意識を変えるだけで、一緒に世界を変えることを忘れないでください! ©econet

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